Utiliser Apple Watch pour suivre et atteindre vos objectifs de santé
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Les bases: le moniteur d'activité
Le moniteur d'activité est la principale passerelle vers les informations de santé sur votre Apple Watch. En un coup d'œil, il vous indique si vous remplissez vos objectifs de déplacement, d'exercice et de maintien pour la journée. Si vous voulez connaître ces objectifs en chiffres, vous devez faire défiler l'écran vers le haut. Ce deuxième écran vous indique également vos pas pour la journée.
Si vous faites glisser votre doigt vers la gauche ou vers la droite, vous pouvez voir à quel point vous avez atteint votre objectif: bouger, faire de l'exercice et rester debout..
Balayez vers le haut sur ces objectifs pour afficher vos progrès dans un graphique à barres toutes les heures. J'ai changé l'écran principal de ma montre pour afficher mon mouvement, mon exercice et mes objectifs à chaque fois que je regarde ma montre..
Dans Activité Moniteur, Apple a activé Force Touch pour modifier votre objectif de déplacement hebdomadaire et afficher votre Résumé hebdomadaire. Vous pouvez changer cet objectif pendant votre Résumé hebdomadaire également.
Données avancées: application iPhone pour la santé
le Activité Monitor vous donne un bref aperçu de ce que vous avez fait ce jour-là. Vous avez probablement déjà une vague idée de cela. Vous vous souvenez si vous avez exercé ou debout toutes les heures. La surveillance cardiaque vous aide à juger de l'intensité. Marcher pour aller déjeuner ou courir en suivant les mêmes étapes, mais ne brûlez pas les mêmes calories.
le Santé application intègre ces données avec d'autres programmes de suivi dans un Tableau de bord vue. Vous pouvez personnaliser cette vue pour tout Données de santé les pistes de l'application. Il vaut la peine de regarder pour voir tout ce que vous pouvez quantifier sur vous-même. Pour suivre ces points de données, vous pouvez appuyer sur Ajouter un point de données ou utiliser une application tierce qui lit / écrit Données de santé.
Par exemple, au lieu de suivre les calories manuellement, j'utilise Lose It !. Ils ont une application iOS qui fonctionne également sur l'Apple Watch. Les applications n'ont pas besoin de fonctionner avec l'Apple Watch pour utiliser Données de santé. Cela rend la saisie de données accessible quand vous en avez besoin.
Suivi de vos séances d'entraînement
Le suivi de vos entraînements aide votre Apple Watch et le Données de santé suivez tout ce que vous avez accompli. Il suit toujours vos pas, mais pas votre fréquence cardiaque. Vous devez lui dire que vous travaillez. Le moyen le plus simple consiste à utiliser «Hey Siri». Gardez votre montre Apple Watch à la bouche et dites quelque chose du type «Hey, Siri, commencez une séance d'entraînement sur l'elliptique». Cela devrait vous mener à l'application Workout et ouvrir la séance d'entraînement elliptique. Par défaut, votre entraînement n'aura pas d'objectif. Pour modifier l’objectif en distance, en temps ou en calories, balayez vers la droite. En cas de doute sur le type d’entraînement que vous souhaitez, choisissez Autre. Cela indique à votre Apple Watch de vérifier régulièrement votre fréquence cardiaque. Je fais ça quand je suis en haltérophilie. Par défaut, votre entraînement n'aura pas d'objectif..
Si vous souhaitez analyser les données un peu plus, consultez Exercise Pulse. Cette application me donne plus de données sur mon rythme cardiaque, comme combien j'étais dans la zone cible. La montre enregistre ces données mais ne les analyse pas au niveau du «soi quantifié».
Applications tierces allant au-delà de l'application de santé
le Santé app est un excellent tableau de bord pour vous donner une vue d'ensemble de votre «moi quantifié». C'est moche pour la saisie de données, comme mentionné précédemment. Je ne pense pas qu'Apple attend de quiconque d'entrer manuellement des données dans l'application. Ce champ change tout le temps, alors consultez l’app store et recherchez une intégration avec Santé app ou Données de santé.
Si vous êtes dans les pas, la montre Apple Watch ne facilite pas leur recherche. le Activité le moniteur le montre, mais vous devez glisser vers le haut. C'est quelques étapes supplémentaires, et ce n'est pas facile à trouver. L'application Pedometer ++ fonctionne sur l'iPhone et l'Apple Watch pour vous donner un retour instantané. Sur l'Apple Watch, cela se voit dans les regards. Sur votre iPhone, l'icône du badge indique le nombre d'étapes..
Ce n'est que le début. Vous pouvez suivre à peu près n'importe quoi sur votre Apple Watch et le mettre dans Données de santé. J'utilise une application de consommation de caféine et une application de suivi du sommeil pour savoir combien de café je peux boire par jour. Je profite de ma meilleure nuit de sommeil en ne buvant pas plus de quatre tasses et en les buvant avant midi.
Mon application la plus importante est "Lose It!". Cela suit mon alimentation pour la journée. Sur la montre, je peux voir combien de calories j'ai mangé pour la journée ou suivre un repas. Si je travaille assez fort, "Lose It!" Me donne des calories supplémentaires pour la journée.
L'importance de se tenir
Ne vous méprenez pas, l'objectif du stand est ennuyant. Chaque heure, mon travail est interrompu pour me dire de me lever. Si je suis en plein travail, mon flux de travail est interrompu. Le rappel peut m'énerver, mais c'est une chose positive. Être debout m'empêche d'être trop tendu. Je sais que, pendant des heures, mes muscles sont bloqués.
Ce rappel m'aide à me concentrer sur tous mes objectifs de santé. Cela me rappelle d'écrire ce que j'ai mangé. Je pourrais essayer un exercice de respiration ou boire de l'eau pendant que je suis debout. Je sais que beaucoup de gens désactivent le rappel, surtout quand ils sont dans l'avion ou dans des endroits où ils ne peuvent pas se lever. Même si vous ne pouvez pas vous lever, le rappel renforce d'autres objectifs de santé..
Si vous insistez pour désactiver le rappel, vous pouvez le désactiver pendant une journée seulement. Je le ferai lorsque je serai à un endroit où la notification pourrait être gênante pour les autres. Pour le désactiver à long terme, utilisez le Apple Watch app. Appuyez sur Activité, puis désactivez les rappels de stand..
Autres notifications d'activité de santé
Dans l'application Apple Watch, vous avez également d'autres rappels sur vos objectifs de santé. La montre peut vous informer de vos objectifs quotidiens sous Mises à jour de la progression. Je n'aime pas ça. Si cela m'intéresse, je vérifie mes progrès lors des rappels au stand. J'ai aussi ces données sur mon cadran. Pour cette même raison, je désactive l'objectif de complétions. Lorsque je reçois ce rappel d'objectif, cela me fait penser que j'ai terminé pour la journée. Je veux me pousser plus souvent.
Je pars sur le résumé hebdomadaire. J'aime avoir cet aperçu et cela me permet également d'ajuster mon objectif de calories actives pour la semaine à venir..
Ne pas trop analyser
Qu'il s'agisse de l'Apple Watch ou d'un autre suivi, ne vous exposez pas à une surcharge de données. Je suggère de vous concentrer sur une chose que vous souhaitez suivre. Si ce suivi ajoute de la valeur, allez-y. Sinon, n'hésitez pas à l'ignorer. L’objectif du stand est mon objectif le plus important, mais les vôtres peuvent être des étapes ou des calories actives. Une fois que vous avez les bases, explorez d’autres sujets que vous souhaitez suivre ou auxquels on vous rappelle. Il y a tellement de choses à faire, amusez-vous avec ça. L'Apple Watch peut vous tenir responsable de tout objectif que vous vous êtes fixé.
