Comment obtenir une meilleure nuit de sommeil avec Android
Plus de la moitié d'entre nous déclarons avoir eu du mal à dormir quelques nuits par semaine et beaucoup plus réveillent certains matins, se sentant pourris, épuisés et désirant se recoucher. La science a expliqué comment et pourquoi cela se produisait et les magazines et les blogs lifestyle sont jonchés de moyens simples pour vous permettre de mieux dormir et de vous sentir mieux le lendemain matin..
Utiliser votre téléphone pour suivre votre sommeil ne va probablement pas être la première chose qui vous trotte dans la tête, mais voici trois choses simples et rapides que vous pouvez faire pour vous aider et trois applications que vous pouvez essayer pour vous aider à vaincre l'insomnie, analyser votre cycle de sommeil personnel et vous réveiller paisiblement et confortablement le lendemain matin.
Battre l'insomnie
La chronobiologie est centrée sur l'horloge biologique et le cycle quotidien des événements qui se produisent généralement dans votre corps. Plus précisément, les hormones sont libérées dans votre sang à différentes heures du jour et de la nuit, en fonction de votre mode de vie. Par exemple, vous êtes le plus alerte aux alentours de 10h00 et votre meilleure coordination aux alentours de 14h30..
Pour mélanger confortablement, la mélatonine est la clé de l'hormone qui vous permet de vous endormir naturellement. Il est généralement produit entre 21h00 environ et 7h00 environ le lendemain matin..
Après vous être réveillé le matin après le décalage des horloges d'une heure pour l'heure avancée, vous remarquerez souvent que votre horloge biologique restera exactement là où elle était et qu'elle n'obéira pas immédiatement à la nouvelle heure. Par exemple, il vous faudra changer pour vous adapter à votre nouvelle heure du coucher, et lorsque les horloges auront reculé d'une heure, votre corps sera prêt à se réveiller avant vous, ce qui lui donnera une longueur d'avance.!
Quelles sont les causes de l'insomnie?
Insomnie y a-t-il une difficulté à dormir? Cela peut être causé par un large éventail de choses différentes; traditionnellement, il s'agirait de douleur, de stress ou de problèmes psychologiques. Cependant, il est de plus en plus évident que des choses plus courantes, comme boire de l'alcool ou regarder un écran LCD bien éclairé, peuvent avoir des effets similaires..
Ceux-ci inhibent la production de mélatonine et comme celle-ci vous endormirait normalement, vous vous sentirez sans sommeil.
Les bruits distrayants autour de vous peuvent avoir le même effet, ce qui vous laisse sans sommeil, et bien sûr, trop de bruit gênant vous distraira, ce qui vous empêchera de dormir tout seul..
Cependant, il n'y a pas de règles strictes connues à ce sujet; différents bruits ont des effets différents. Si vous imaginez le doux bourdonnement d'un climatiseur ou la pluie qui tombe sur une fenêtre, ce sont des bruits que vous ne remarquerez souvent pas tant qu'ils ne s'arrêteront pas. Sans entrer trop dans les détails, votre cerveau est «câblé» pour envoyer ces bruits répétitifs à l'arrière-plan, les empêchant d'avoir l'effet de distraction, et donc les empêchant de perturber votre sommeil..
Exploiter le bruit blanc
L'équivalent technique de ces sons est le «bruit blanc». Le bruit blanc a été conçu pour contenir un mélange de longueurs d'onde de son, ce qui le rend très similaire aux bruits de fond. Vous pouvez utiliser ceci à votre avantage, car jouer un son de ce genre avec des écouteurs étouffera tout bruit gênant et votre cerveau ignorera efficacement le bruit blanc lui-même, ce qui signifie que votre sommeil ne sera pas perturbé..
Le bruit blanc ne vous fera pas produire de la mélatonine, mais il bloquera facilement les distractions qui empêchent la production de mélatonine, donc le même effet.
Voici quelques applications qui produisent un tel bruit blanc:
App 1: Chroma Doze
Chromadoze sur le marché
La première application de bruit blanc, et l'un de mes favoris personnels, est la magnifiquement simple Chroma Doze. Il est disponible sur le marché, est totalement open source et gratuit, et fonctionne avec toutes les versions d'Android. Un spectre et un bouton "Démarrer" vous sont présentés. Vous tracez un nouveau spectre avec votre doigt pour modifier les longueurs d'onde relatives des sons et personnaliser le ton. Il génère ensuite un bruit blanc en fonction de ce spectre..
Le projet comporte un site Google Code, qui explique en détail comment il fonctionne, mais le mieux est de le tester et de voir ce que vous aimez et ce que vous voulez entendre..
L'interface brillamment simple de Chromadoze
C'est très simple, mais fait le travail parfaitement. Il n'a pas de fonctions sophistiquées, mais il génère un bon bruit blanc.
- Chroma Doze sur Google Code
App 2: bug de la foudre
Lightning Bug sur le marché
En guise d'alternative, Lightning Bug (gratuit du marché, sons supplémentaires disponibles moyennant un prix) a un effet similaire. Il comprend des "scènes", comme New York Skyline (moteurs, pluie et sirènes), Le monastère (éclairs, cloches donging et chants calmes) et même Van de Graff (statique, éclair et bulles).
Lightning Bug fournit une alternative très apaisante au bruit blanc conventionnel; les schémas sonores inclus masqueront les bruits de fond mais ne contiendront pas le mélange complet de longueurs d’ondes trouvées dans le bruit blanc. Bien que certaines personnes puissent trouver cela aussi utile que du bruit blanc, il est possible que vous le trouviez dérangeant. Il comprend un réveil, mais ce n'est rien d'étonnant, surtout pas contre l'application ci-dessous.
Luciole; les boutons peuvent être utilisés pour activer ou désactiver chaque son pour créer votre propre scène
En bout de ligne, cela conviendra inévitablement à certaines personnes, mais pas à d'autres.
- Lightning Bug Page d'accueil
Votre cycle de sommeil personnel
Pendant que vous dormez, vous passez par deux phases principales; REM (Rapid Eye Movement), où vous dormez généralement léger et rêvé, et NREM (mouvement oculaire non rapide) lorsque vous dormez plus profondément et ne bougez pas.
Ces phases peuvent être subdivisées davantage, et il y a une grande différence dans le montant que vous déplacez au cours de chaque phase..
Réveillez-vous doucement et confortablement
Lorsque vous passez d'une phase à l'autre de temps en temps, votre corps et votre esprit passent par plusieurs états. Bien qu'il soit possible pour la plupart des gens de se réveiller de n'importe lequel d'entre eux, cela aura un effet important sur la façon dont vous vous sentez quand vous le faites.
En une nuit, se réveiller pendant la phase la plus légère, le début de NREM, signifie que vous vous réveillez rafraîchi, alors que si vous vous réveillez plus tard (alors dormez plus), mais que vous vous réveillez pendant REM, ou à la fin de NREM, vous risquez d'être frappé. par des maux de tête, des vertiges ou de la fatigue le reste de la journée.
C'est la clé: quand vous vous réveillez groggy au réveil, vous pensez toujours que vous n'avez pas assez dormi, mais en fait, si vous vous réveilliez une heure plus tôt, il y a de bonnes chances que vous vous sentiez bien.!
App 3: Dormez comme un droïde
Dormez comme un droïde sur le marché
C'est ici que l'app, Dormir comme un droïde (ignorez la grammaire; libre pendant 14 jours, 0,99 € après celui de l'Android Market) entre en jeu. Vous pouvez utiliser l'accéléromètre de votre téléphone Android pour mesurer votre mouvement pendant que vous dormez..
Le logiciel trace ensuite un graphique de la durée de chaque phase de sommeil, vous permettant d'analyser votre propre sommeil et, si vous le souhaitez vraiment, publiez-le directement sur Facebook pour comparer les habitudes de sommeil de vos amis..
L'application calcule combien de temps elle pense que vous étiez endormi, puis comparez cela avec combien de temps vous auriez dû être et finissez par calculer votre "dette de sommeil" (combien de temps vous avez dormi ou combien de temps vous devriez avoir).
Si vous souhaitez approfondir votre sommeil, il existe quelques fonctionnalités brillantes. vous pouvez configurer le téléphone pour qu'il enregistre tout bruit que vous faites pendant votre sommeil, ce qui peut vous plaire si vous avez tendance à dormir, à parler ou à ronfler.
La vue de l'enregistrement du sommeil (à gauche), qui montre votre mouvement moyen pendant la nuit, et la liste des alarmes (à droite), qui viseront à déclencher au moment le plus confortable possible..
S'appuyant sur les idées pour se réveiller le plus gentiment possible, l'application dispose également d'un réveil qui aura pour objectif de se déclencher lorsque vous serez dans la phase la plus légère, pour vous réveiller en pleine forme. Cela peut vous obliger à effectuer un test rapide qui nécessite un peu de réflexion avant de vous permettre d'annuler ou de répéter l'alarme: vous devez soit toucher le mouton qui n'est pas endormi, soit répondre à une question de calcul mental, avant que l'application ne vous permette d'annuler l'alarme. . L'époque où il avait tendu le bras, frappé le réveil d'une main, s'était retournée et s'était rendormie, est révolue..
Dans l'ensemble, en tant qu'application d'analyse du sommeil et en tant que réveil, Dormir comme un droïde est assez brillant, et avec un essai de 14 jours, ça vaut le coup d'essayer. Cela ne vous aidera pas forcément, mais cela vous donnera certainement un bon aperçu de vos propres habitudes de sommeil, et l'alarme doit être l'une des plus inspirantes.
- Dormir comme un droïde
Est-ce que cela vous a aidé à dormir? Faites le nous savoir dans les commentaires.
